Comentarii la: CONCURS LUNA IUNIE

De către: Stroia silviu

Stroia silviu — Thu, 11 Aug 2011 10:57:25 +0000

mi’a placut mult

De către: PRALIA DORU

PRALIA DORU — Wed, 23 Jun 2010 15:51:40 +0000

exercitii cu copy -paste poate sa dea si un copil de clasa 1 succes la concursurile viitoare

De către: Laurentiu B

Laurentiu B — Tue, 22 Jun 2010 16:16:14 +0000

Pregatirea fizica este unul din cei mai importanti factori al antrenamentului sportiv,in atingerea marii performante si vizeaza cresterea potentialului fiziologic al sportivului si dezvoltarea calitatilor motrice la cel mai inalt nivel. Educarea componentei fizice a performantei se indreapta spre calitatile motrice generale: viteza, forta, rezistenta, supletea, moblitatea, dar si a celor combinate.
Nivelul pregatirii fizice in antrenamentul de handbal se succed in doua forme:
-pregatire fizica generala
- pregatire fizica specifica.
Pregatirea fizica specifica este procesul de prelucrare selectiva a marilor functiuni si a motricitatii in concordanta cu caracteristicile efortului specific handbalului, raportat la cerintele performantei.
Voi prezenta un mijloc specific pentru educarea calitatilor motrice caracteristice handbalului.
“ Cresterea indicilor de forta la grupele si lanturile musculare angrenate in efectuarea deprinderilor motrice specifice”
► Exercitii pentru detenta in regim de rezistenta:
-pas saltat cu ducerea mingii medicinale deasupra capului, 3×25m,pause active.
-sarituri succesive pe un picior cu minge medicinala tinuta in mana,3×15m,
-pasi de elan pentru aruncarea la poarta din saritura cu mingea medicinala tinuta in mana,10x 3 pasi,
-pas adaugat si sarituri cu mingea medicinala tinuta sub brat, 3×15 m,pauza active.
-elan de trei pasi cu aruncare la poarta din sritura cu mingea medicinala tinuta deasupra capului ,15×3 pasi.

►Exercitii pentru efectuarea paselor si aruncarilor la poarta:
-pase din deplasare cu mingea medicinala5×25m,pauze de 20-30 de secunde.
-simularea aruncarilor la poarta, la un perete 3x 10 aruncari, pauze active.
-sezand, pase cu mingea medicinala 2x 10 pase, pauza active
-aruncare cu o minge medicinala la un punct fix 10 repetari

Multa bafta va doresc!!!

De către: stroia silviu

stroia silviu — Tue, 22 Jun 2010 08:07:11 +0000

Buna Ziua dragi sportivi amatori alor anumite sporturi o sa va prezint un antrenament de handbal ,pregatirea portarilor :un portar este 50% dintr-o echipa de handbal(se spune ca daca nu ai portar si pivot si centru nu ai echipa )un portar trebuie intai sa la inceput sa faca exercitii de mobilitate specifice acestui post:incalzirea bratelor,trunchiului,picioarelor.Incalzirea la portari se face cu ajutorul jucatorilor care ii vor arunca mingi in anumite zone ale corpului.Prima data se arunca sus si jos craci iar portarul va face in felul urmator:va sta cu bratele sus , pe varfuri aparat pmingea sus iar api venind de sus in pozitie de broscuta cu bratele pe langa el si cu pieptul tare.A 2 exercitiu de incalzire este incalzirea picioarelor :portarul va face fandari stanga -dreapta,de retinut o fandare corecta se face in felul urmator(in partea dreapta se face fandarea cu mana dreapta indreptata spre varful piciorului iar mana stanga totdeauna sus niciodata jos iar in partea stanga invers.)Al 3-lea exercitiu de incalzire a portarilo este aruncarea pe diagonala si anume dreapta sus- stanga jos si stanga jos si dreapta sus ,portarul va face sus fandare cu ambele brate sus cu un mic pas saltat iar api revenind in fandare jos tot cu o fandare cu bratul indreptat spre varful piciorului.Al 4-lea exercitiu este aruncarea la semi inaltime stanga dreapta,portarul ma ridica piciorul drept si mana dreapta de sus va fi dusa concomitent cu piciorul la semi inalti cam la sold fiind iar in partea stanga invers.Aceasta a fost incalzirea portarilor acum trecem la exerciti specifice portarilor:se fac grupe de 2 portari avem nevoie de 6 mingi adica 6 repeteri exercitiul este in felul urmator:portarul rdica piciorul drept la semiinaltime , mainile trebuie sa fie la spate iar in momentul cand el este pregatit va face o schimbare de picior adica piciorul drept va veni jos iar printro simpla miscare piciorul stang va veni in pozitia piciorului drept tot la semiinaltime cel mai important este sa fie mainile la spate.Al 2 lea exercitiu consta in felul urmator :portarul va sta pe liunia portii sau agatat la un spalier daca este prea inalt si va face in felul urmator ,avem nevoie de 6 mingi dinou,portarul se va prinde cu mainile de bara de sus a portii sau de spalier si va face in felul urmator va sta in pozitie de intindere cu fata catre celalalt portar ,celalalt portar va arunca cate o minge la semi inaltime iar portarul ce sta la spalier sau in poarta va trebui sa ridice piciorul la semiinaltime unde celalalt portar arunca mingea(din aceast exercitiu se invata fluturele ).Al 3 -lea exercitiu este in felul urmator cei doi mportari vor sta fata in fata iar unul din portari fa tine o minge intr-o mana iar una in cealalta mana.portarul face un pas de pe linia portii in fata ,cu bratele ridicate iar celalt portar ce are mingiile ii va arunca incet cate o minge catre unul din brate acesta trebuind sa o prinda sa o dea inapoi iar acest lucru se face sus si jos cu cate repetari este necesar.Al 4-lea exercitiu consta in felul urmator avem nevoie de 2 corzi elastice cu lungimea de 6 m care se leaga de bara de sus a portii cu o distanta aproximativ egala intre ele si de bratul stang si drept al portarului iar celalt portar va arunca incet sus in stanga si dreapta iar portarul din poarta va face fandare cu bratele sus ,acest exercitiu perfectioneaza bratele pt a aproxima unde va venii mingea.In ultimele randuri as vrea sa va spun ca pozitia in poarta este cea mai importanta portarul trebuie sa fie in momentul cand ceilalti jucatori ataca la poarta sa cu bratele sus si tot timpul pe varfuri si pregatit de fandare sus sau jos ,staga sau dreapta,la semi inaltime .Portarul trebuie sa aiva in mintea sa ca un semicerc pe care se va misca tot timpul la inceput acest semicerc poate fi desenat cu creta este foarte util deoarece conteaza cum stai in poarta daca stai mai in fata acoperi poarta si inchideti unghiul jucatorului care arunca.In principiu o sa va mai zic o chestie de pe pivot si de pe extrema pe pivot sta treaba in felul urmator cand pivotul a prins mingea portarul trebuie sa iasa putin mai infata cu aprox.2 pasi 3 in fata si sa fie pregatit iar de pe extrema sa stiti ca nu e greu daca ti scurtul si bratele ridicate si cel mai important lucru este sa nu plecati din scurt deoarece extrema este vazuta ca un avion la aterizare care sta in aer iar apoi daca plecati din scurt el va arunca in scurt si golul in scurt de pe extrema pentru portar nar cam trebui sa existe pt ca scurtul nu trebuie sa intre in poarta.De la 7 m ultimul lucru:la 7 m portarul este cel mai norocos si tineti minte de o chestie orce portar din orce liga si din orce tara se uita prima data la piciorul celui care arunca de la 7 m unde are indreptat varful piciorului posibil sa arunce acolo sau mai sunt cateva smecherii la cei mici ce arunca esiti la 4 m si stati cu bratele ridicate aceasta este o momeala la bolta sua alta momeala este sa tot ridicati un anumit picior de cateva ori si niciodata sa nu aveti bratele jos si sa fiti pregatitit iar inca o chestie la 7 m puteti lasa un pic mai mult dintrun colt stangul sau dreptul daca face fenta faceti intai fandare spre coltul care este lasat mai pootin iar apoi spre cel ce este lasat ca momeala.Deci in concluzie nu e greu pt mai multe exerciitii si detalii id meu de mess este stroia_silviu_92.Succes portarilor si ghinion jucatorilor ce vor arunca in portari.

De către: iosif sorina

iosif sorina — Sat, 19 Jun 2010 20:50:38 +0000

ESARFE HERMES, BURBERRY, GUCCI, VERSACE. ESARFA CHIC 201095 RON
Filme, Muzica, Jocuri, Show – 220.ro Filme, Muzica, Jocuri, Show – 220.ro
Interviu cu un moldovean dupa concertAre centura neagra la penibilitateFranta – Mexic 0-2 WC 2010Nu ma claxona fraiere!
Antrenamentele de forta nu trebuie sa fie o corvoada: pentru a-ti tonifia corpul in mod eficient si a te tine de treaba trebuie sa gasesti metode de a face exercitiile rapide si distractive.

Prima metoda simpla prin care poti face asta este sa folosesti o oglinda. Exercitiile sunt mult mai usor de realizat, pentru ca poti depista orice erori in postura, iar imaginea muschilor care lucreaza te motiveaza.

E bine sa incepi cu bicepsii si umerii, pentru ca sunt zonele care se tonifiaza cel mai usor: in doar doua saptamani. Vazand ca rezultatele apar rapid, vei fi motivat sa depui mai mult efort.

Muzica este un element esential al unui program de exercitii reusit. Studiile au aratat ca sportivii care alearga sau merg pe bicicleta in timp ce asculta muzica au performante mai bune.

Nu uita sa iti mentii spiritul competitiv: incearca mereu sa iti depasesti recordul personal si sa cresti greutatea ganterelor folosite.

De către: Tegla Bogdan

Tegla Bogdan — Sat, 19 Jun 2010 05:39:52 +0000

Cel mai bun exerciutiu este sa faci gantere cate o ora pe zi . Sper sa castig

De către: Bondor Diana

Bondor Diana — Thu, 17 Jun 2010 18:51:11 +0000

Lovitul cu piciorul în minge şi alergatul sunt deja de domeniul trecutului. Fotbalul de astăzi este mai atletic, mai individual şi mai intelectual ca niciodată. Necesită o implicare totală şi promovează punctele forte ale fiecărui jucător. Fiziologii şi psihologii au introdus principiile nutriţionale şi antrenamentul mintal în fotbalul de astăzi. Poţi profita şi aplica sfaturile lor în cadrul propriului antrenament. Dar ia aminte – trebuie să depui efort!

Condiţia fizică
Nouăzeci de minute de sprint, tactici şi control al balonului – ai putea face faţă la un meci jucat alături de profesionişti? Începe-ţi antrenamentul cu o alergare de încălzire de 10 minute – sau, şi mai bine, fă jogging până la terenul de fotbal. Un exerciţiu ideal pentru a-ţi îmbunătăţi viteza este „fartlek” (cuvântul suedez pentru „joc în viteză”). Pentru a face un fartlek, alternează alergarea cu pasul de marş sau de plimbare. Adaptează viteza, frecvenţa şi durata intervalelor de intensitate maximă şi de odihnă în funcţie de condiţia ta fizică. Acest exerciţiu iţi va pregăti muşchii şi sistemul cardiovascular pentru cerinţele meciului de fotbal. Antrenorii jucătorilor profesionişti personalizează adesea aceste exerciţii fartlek în funcţie de postul fiecărui jucător.

Alternează, te rog!
Alternează întotdeauna antrenamentele în forţă cu zilele de întreţinere. Astfel, muşchii tăi vor avea timp să se dezvolte, dar nu se vor topi în timpul antrenamentului de întreţinere. În general, această alternanţă a antrenamentelor va oferi o abordare echilibrată. Adaugă o repriză de baschet între antrenamentele de fotbal sau trage de la 11 metri cu piciorul pe care nu îl foloseşti de obicei. Vei fi surprins de rezultate!

Tehnica
Chiar şi echipele naţionale au puţin timp la dispoziţie pentru a se antrena împreună. Prin urmare, exersează mai ales secvenţele în mişcare. Aceasta conduce la perfecţionarea lor în ceea ce priveşte controlul balonului şi, în final, le îmbunătăţeşte jocul împreună ca echipă. Cu ajutorul unui exerciţiu de pase sau de doi la trei, îţi vei încălzi rapid înaintea unui meci şi îţi vei perfecţiona capacitatea de a controla balonul. Pentru a exersa trasul la poartă, foloseşte exerciţiul antrenorului de legendă Ernst Happel. Aceasta şi-a convins jucătorii de eficacitatea metodelor sale punând o cutie cu suc pe poartă, trăgând în ea de la 11 metri şi spunând apoi: „Acum încercaţi şi voi”.

De către: Mocanu Loredana

Mocanu Loredana — Thu, 17 Jun 2010 15:57:29 +0000

Traseul metodic pentru învăţarea serviciului:
Sisteme de acţionare cu accent pe ansamblul execuţiei acţiunii:
Serviciu spre perete de la distanţă mică, îndreptat deasupra unei linii corespunzătoare înălţimii fileului;
Pe perechi, la distanţă de 5-6 metri: un elev execută serviciul celălalt prinde mingea;
Acelaşi exerciţiu cu mărirea distanţei dintre elevi;
Serviciu spre perete de la 6-7 metri, cu intrare de traiectoria mingii ricoşate, efectuarea unei preluări de sus, pas de control, prinderea mingii;

Acelaşi exerciţiu cu preluare de jos:
Pe perechi, la distanţă de 6-7 metri: un elev execută serviciul celălalt preluarea de jos sau de sus, pas de control, prinde mingea;
Sisteme de acţionare cu accent pe blocarea articulaţiei pumnului şi cotului şi alegerea corectă a punctului de lovire:
Servici la perete distanţă 4=5 metri, deasupra unei linii;
Serviciu de sus precedat de 2-3 aruncări ale mingii pentru verificarea înălţimii, poziţiei corpului;
Pe perechi serviciu cu accent pe blocare prin lovirea de 2-3 ori a mingii înaintea execuţiei;

În condiţii apropiate de joc:
Serviciu peste fileu de la diferite distanţe;
Serviciu peste fileu pe perechi;
Serviciu în condiţii regulamentare sub formă de concurs;
Serviciu dirijat pe o anumită parte a terenului: apoi pe diagonală;
Joc cu penalizarea serviciilor greşite
Sisteme de acţionare pentru consolidarea serviciului:
Serviciu dirijat spre ultimii metri ai terenului;
Serviciu dirijat spre anumite zone

De către: Adriana Iliasa

Adriana Iliasa — Thu, 17 Jun 2010 12:50:35 +0000

Un exercitiu foarte bun si complet pentru partea inferioara a corpului e “bicicleta”: stand pe spate se unesc coatele cu genunchii. Se repeta serii de cate 20 pentru fiecare parte (adica 40 in total) de 2-3 ori. Astfel se tonifiaza muschii abdomenului, ai spatelui, ai feselor, ai coapselor si ai gambelor.

De către: Cialma Alexandru Raul

Cialma Alexandru Raul — Thu, 17 Jun 2010 10:21:14 +0000

Exercitiile aerobice au un rol foarte important in definirea corpului si in asigurarea unei senzatii de comfort pentru organism. Numele acestor exercitii atrage atentia asupra importantei pe care o are respiratia si reglarea ei la aceste exercitii. Efortul aerob trebuie sa fie asociat cu cel anaerob (ridicare de greutati) pentru a da rezultatele cele mai bune. Exercitiile aerobice trebuie sa dureze cel putin 15 minute fara pauza. Pentru rezultate notabile, e bine sa fie efectuate zilnic. Este greu de stabilit un program standard, intrucat gradul de individualitate este prea mare. Creati-va asadar propriul program in functie de reactiile organismului.Exercitii aerobice :jogging -mersul pe jos -saritul coardei -ciclismul -inotul