CONCURS LUNA IUNIE

Desktop32-1

PERIOADA DE DESFASURARE A CONCURSULUI:

16.06.2010 – 23.06.2010

Etichete: , , , , , , , , , , , , , , , ,

21 comentarii la “CONCURS LUNA IUNIE”

  1. Bad Florin spune:

    Poziţia fundamentală în apărare este uşor de învăţat şi executat încă de la primele lecţii, mai dificilă fiind pregătirea fizică necesară executării ei pe tot parcursul jocului cu maximă eficienţă. Apărătorul are braţele ridicate la înălţimea paselor atacanţilor, cu coatele îndoite, trunchiul uşor înclinat înainte, picioarele depărtate la lăţimea umerilor. Indiferent de zona pe care se apără, jucătorul va fi orientat în permanenţă cu faţa spre minge.
    ex1. Elevii grupaţi în perechi, faţă în faţă, în poziţie fundamentală de apărare, execută deplasări în diferite direcţii, la comanda unuia dintre parteneri.(“în oglindă”). La următoarea repetare rolurile se schimbă
    ex2. Elevii care comandă deplasările poate să execute şi alte sarcini (gemuiri, sărituri, diferite mişcări ale braţelor).

    ex3. Doi elevi la 10-11m de poartă şi la 7-8m între ei (Is şi Id) execută pase în pătrundere. Patru jucători în zonele centrale şi intermediare ale apărării în poziţie fundamentală de apărare, execută ieşire rapidă când mingea se află la atacantul de pe partea lor, respectiv, retragere rapidă când mingea se află la atacantul de pe partea opusă. Pe tot parcursul deplasărilor jucătorii vor menţine poziţia fundamentală.
    ex4. Doi elevi la semicerc pe posturi de apărători intermediari, în poziţie fundamentală de apărare. Ceilalţi elevi sunt aşezaţi pe două şiruri pe Is şi Id, pasează în pătrundere şi se retrag la coada şirului propriu. Apărătorii execută aceleaşi sarcini ca la exerciţiul precedent (ieşire – retragere).

  2. PRALIA DORU spune:

    In jocul de fotbal se pleaca in primul rand de la pasarea mingii si mai ales felul lovirii acesteia.Cred ca fara acestea nu poti juca fotbal si mai ales sa te descurci la un meci de fotbal.
    VOI PREZENTA 4 EXERCITII IN ORDINEA EFECTUARII ACESTORA INTR-O SEDINTA DE ANTRENAMENT:

    Primul exercitiu consta in pasarea mingii cu latul in 2 fata in fata din joc de glezne
    Al doilea exercitiu consta in pasarea mingii cu latul fata in fata dar unu dintre jucatori sta pe loc iar celalalt se retrage cu spatele pana la jalon dupa ce da pasa la coechipier apoi revine la pozitia initiala si loveste mingea din nou cu latul (jalonul va fi asezat in spate la o distanta de 5 metri fata de pozitia initiala)
    Al treilea exercitiu consta in conducerea mingii cu latul pana la jalon si ocolirea acestuia apoi pasa cu latul la coechipier dupa care alergare usoara pana la jalon,urmatorul coechipier face preluare cu latul si pleaca in viteza cu mingea la picior si face acelasi lucru ca colegul lui (jalonul va fi asezat la o distanta de 25 metri)
    Ultimul exercitiu consta intr-un joc de posesie a mingii intr-un teren demarcat de jalaone,(mingea trebuie lovita numa cu latul iar se cel care a dat pasa trebuie sa continuie alegarea si sa nu ramana pe loc)
    Cred ca cu aceste exercitii ar fi folositoare fiecarui copil sau chiar antrenor pentru practicarea jocului de fotbal

  3. Andrei Voinea spune:

    Buna ziua , am sa va povestesc astazi despre un exercitiu practicat de echipele de handbal pentru a perfectiona atacul in faza a doua a acestuia si anume acest exercitiu consta in:
    1)sportivi vor forma grupe de 3 si se vor pozitiona pe extrema stanga ,inter stanga si centru avand o minge la grupa
    2)la inceputul sportivi pasa mingea la portar, vor efectua un joc de aparare si anume iesiri si retragere de la 6 la 9 metri aceasta miscare se va efectua 10-15 secunde;
    3)la fluier se va afectua desfasurare in atac si anume: extrema pleaca prima in atac in sprins, interul stanga va efectua o saritura cu genunchi la piept iar centrul va efectua 2 sarituri cu genunchi la piept;
    4)portarul paseaza mingea la centru care se deplaseaza spre interul stang pasandui, interul stang se deplaseaza la centru unde primeste mingea de la centru, el ataca poarta pana la 9 metri si paseaza mingea la extrema care arunca la poarta din plonjon.
    Acesta este un exercitiu important el perfectioneaza faza a doua a atacului.

  4. ionica spune:

    Exercitii pentru muschii coapselor

    Indoirea si intinderea picioarelor : (Indoirea si intinderea picioarelor din culcat inapoi)

    Mod de executare: Acest exercitiu se executa culcat inapoi cu talpile sub cadrul izometric, tinand soldurile la un nivel mai ridicat decat umerii.

    Acest exercitiu protejeaza coloana vertebrala , si contribuie la cresterea fortei si a volumului muscular. Executarea exercitiului , ajuta la dezvoltarea zonei superioare a coapselor.

    Respiratia: Inspiratia are loc la indoirea picioarelor , iar expiratia , la revenirea in pozitia initiala.

    Flexia picioarelor prin invingerea rezistentei aparatului:

    Mod de executie : Acest exercitiu se executa culcat inainte pe banca aparatului pentru muschii coapselor , picioarele tinandu-se agitate la nivelul gleznelor.Apoi , are loc flexia picioarelor , si se revine in pozitia initiala.

    Executarea acestui exercitiu , ajuta la dezvoltarea parti posterioare a coapselor.

  5. Cosmyn spune:

    Niste exercitii de antrenament tari ar fi niste jaloane puse la anumite distante si elevii sa mearga cu mingea printre jaloane, sau pusi sa coboare niste trepte mai scurte tinand la picior cu mingea,sau niste pase de la anumite distante intre 3 elevi cu 2 mingii simultan.

  6. sima geanina spune:

    daca prestezi o munca de birou,este ideal sa faci astfel de exercitii pentru a te destresa putin.
    - In timp ce stai la birou, ridica-ti si coboara-ti degetele mari dar mentine-ti tocurile pe podea. Alternativa ar fi sa mergi putin pe calcaie.
    - In timpul unei conversatii telefonice poti sa-ti masezi partea inferioara a coapselor. Daca ai face acest lucru jumatate din timpul pe care il vorbesti la telefon, ar fi putine sanse sa mai ai celulita.
    - Incearca niste flotari mai usoare, cu mainile rezemate de perete sau de birou. Daca iti permite tinuta, poti face niste flotari “adevarate” pe podea.
    - Elibereaza-ti tensiunea din umeri ridicandu-i pe rand pana la nivelul urechilor, apoi relaxeaza-te.
    - Stand pe scaun, asaza-ti un morman de dosare sau reviste pe pulpe, apoi ridica-ti genunchii pana la nivelul pieptului. Repeta exercitiul de 10 ori.

  7. Denis Popescu spune:

    Pentru ca a venit vara am ales un exercitiu pentru abdomen, cel inferior in mod special pentru ca acesta este cel mai greu de definit. Este un exercitiu usor ce poate fi facut de oricine acasa ori la sala de fitness.

    Intinde-te pe spate, flexeaza usor genunchii si ridica-i in unghi de 90 de grade cu trunchiul.
    Apoi lasa picioarele in jos, avand grija sa nu atingi podeaua pentru a nu relaxa musculatura abdominala.
    Abdomenul trebuie sa fie tensionat in permanenta.

    Se recomanda 3 – 4 serii, a cate 10 – 15 repetari, zilnic.

  8. Stretea Razvan-Flavian spune:

    Buna ziua in cateva randuri vreau sa enumar cateva exercitii de pregatire a “portarului de handball”

    intreprinse si de mine pe cand practicam indragitul sport:

    1.“Mingea Prastie”

    - (materiale necesare: o poarta,un portar,o minge de handbal cu maner,o coarda cauciuc de

    aproximativ 2m lungime)
    -se introduce coarda prin migea cu maner si se indoaie in 2 parti egale ca antrenorul sa poata prinde

    coarda de la capete si sa poata ghida mingea
    -portarul sta in pozitia semisezand in dreptul unei bare a portii iar la “semnalul dat” de antrenor el

    se va ridica si in maxim de viteza va face un pas adaugat urmat de o fandare si intinderea bratelor

    catre vinclul portii pt al acoperi,incercand sa-l apere………in momentul acoperiri vinclului cu mainele

    antrenorul va lovi in maxim de viteza cu “mingea prastie”
    – acest exercitiu se poate repeta de 10 -15 ori la fiecare colt al portii ( pt fandarile care se fac la

    colturile de jos ale portii portarul se va duce doar cu mana,in directia care se face

    fandarea,cealalta mana ramanand la o pozitie cat mai inalta)
    -prin acest exercitu antrenam si dezvoltam:viteza de reactie,rezistenta si nu in ultimul rand

    tabacirea palmelor :)

    2. “Handbal-tenis”

    - materialele necesare: o poarta, un portar ,o racheta de tenis,si aproximativ 30-40 mingi de tenis
    -portarul ia loc in poarta in pozitie fundamentala (picioarele usor departare,genunchii usor

    flexati,coatele la nivelul umerilor,mainile cat mai sus)
    – de la semicercul de 9m antrenorul ii va servi suturi la poarta folosind mingile de tenis tansmise cu

    racheta
    -portarul va incerca sa apere cat mmai multe
    -acest exercitiu asupra unui portar va dura pana cand acesta va apara 5 mingi consecutive
    -prin acest exercitiu urmarim dezvoltarea vitezei de reactie,rezistentei si dorintei de a apara( cele

    5 mingi consecutive).

  9. barbu eugen spune:

    Frunza verde gutn tag,nu ma intereseaza nu ma bag.vreau sa castig!!!!!!!

  10. Danut Ionescu spune:

    Extensii cu haltera din picioare
    Principalul muschi antrenat: Antebrate

    Alti muschi lucrati:Biceps

    Echipament: Haltera

    Tipul miscarii: Izolatie
    Executie: Apucati bara cu priza de jos in sus la latimea umerilor, cu coatele pe o parte, ridicati-o pana cand antebratele sunt verticale, apoi coborati-o pana cand bratele sunt extinse in total. Cand cotul este flexat la maxim, ar trebui sa se deplaseze cativa centrimetri, pentru a nu m-ai fi perpendicular cu podeaua pentru a pentru a reduce tensiunea dintre muschi intre repetari.

    Extensii cu haltera pe genunchi
    Principalul muschi antrenat: Antebrate

    Alti muschi lucrati: Nimic

    Echipament: Haltera/ bara

    Tipul miscarii: Izolatie flexii cu haltera pe genunchi
    Executie: Tineti o bara cu ambele maini si palma cu fata in jos. Mainile ar trebui sa fie la circa 40 de centrimetri distanta una de alta si plasati antebratele pe picioare , astfel incat incheietura sa fie pe genunchi.Coborati bara cat de mult puteti, apoi ridicati-o cat de mult puteti. Nu lasati ca antebratele sa se miste. Poate fi de asemenea executat si cu doua gantere.

    Flexii cu haltera la spate
    Principalul muschi antrenat: Antebrate

    Alti muschi lucrati: Nimic

    Echipament: Haltera/bara

    Tipul miscarii: Izolatie
    Executie: Tineti o bara la spate la lungimea bratelor, palmele cu spatele si maninile la o distanta una de cealalta de 50 de cm.Ridicati mainile din incheierura cat mai mult posibil, tinei mainile intinse.Coborati la pozitia initiala.Iti poti construii antebrate frumoase cu acest exercitiu.

    Flexii si extensii cu haltera pe banca
    Principalul muschi antrenat: Antebrate

    Alti muschi lucrati: Nimic

    Echipament: Haltera/ bara

    Tipul miscarii: Izolatie
    Executie: Asezati o bara pe o banca dreapta si genunchii pe o parte si de alta a bancii.Tineti palmele in sus la o distanta de 30-35 centrimetri una de alta.Lipiti antebratele de banca si puneti incheieturile la capatul bancii. Coborati bara cat de mult puteti, iar apoi ridicati-o. Nu miscati antebratele de pe banca, poate fi executat si cu doua ganterele.In culturism fiecare muschi e important daca doriti sa va construiti un corp frumos, va recomandam sa va antrenati fiecare grupa musculara.

  11. Cialma Alexandru Raul spune:

    ACTIVITATILE FIZICE SI CALORIILE PIERDUTE PE ORA – metode si cure slabit/slabire
    alergat (10 km/h) – 900 calorii/ora
    inot (viteza medie) – 270 calorii/ora
    tenis (simplu) – 400 calorii/ora
    schi fond – 700 calorii/ora
    mers pe jos (5 km/h) – 200 calorii/ora
    ciclism (10 km/h) – 240 calorii/ora
    Pentru a afla mai multe despre calorii, vizitati rubrica alimentatie si continutul caloric al alimentelor.

    Cure de slabire – Dieta cu calorii negative click aici >>
    Cure de slabire – regimul danez click aici >>
    Cure de slabire – dieta click aici >>
    Sa slabesc 9 kg in 14 zile – click aici >>

    AEROBIC

    Exercitiile aerobice au un rol foarte important in definirea corpului si in asigurarea unei senzatii de comfort pentru organism. Numele acestor exercitii atrage atentia asupra importantei pe care o are respiratia si reglarea ei la aceste exercitii. Efortul aerob trebuie sa fie asociat cu cel anaerob (ridicare de greutati) pentru a da rezultatele cele mai bune. Exercitiile aerobice trebuie sa dureze cel putin 15 minute fara pauza. Pentru rezultate notabile, e bine sa fie efectuate zilnic. Este greu de stabilit un program standard, intrucat gradul de individualitate este prea mare. Creati-va asadar propriul program in functie de reactiile organismului.Exercitii aerobice :jogging -

  12. Cialma Alexandru Raul spune:

    Exercitiile aerobice au un rol foarte important in definirea corpului si in asigurarea unei senzatii de comfort pentru organism. Numele acestor exercitii atrage atentia asupra importantei pe care o are respiratia si reglarea ei la aceste exercitii. Efortul aerob trebuie sa fie asociat cu cel anaerob (ridicare de greutati) pentru a da rezultatele cele mai bune. Exercitiile aerobice trebuie sa dureze cel putin 15 minute fara pauza. Pentru rezultate notabile, e bine sa fie efectuate zilnic. Este greu de stabilit un program standard, intrucat gradul de individualitate este prea mare. Creati-va asadar propriul program in functie de reactiile organismului.Exercitii aerobice :jogging -mersul pe jos -saritul coardei -ciclismul -inotul

  13. Un exercitiu foarte bun si complet pentru partea inferioara a corpului e “bicicleta”: stand pe spate se unesc coatele cu genunchii. Se repeta serii de cate 20 pentru fiecare parte (adica 40 in total) de 2-3 ori. Astfel se tonifiaza muschii abdomenului, ai spatelui, ai feselor, ai coapselor si ai gambelor.

  14. Mocanu Loredana spune:

    Traseul metodic pentru învăţarea serviciului:
    Sisteme de acţionare cu accent pe ansamblul execuţiei acţiunii:
    Serviciu spre perete de la distanţă mică, îndreptat deasupra unei linii corespunzătoare înălţimii fileului;
    Pe perechi, la distanţă de 5-6 metri: un elev execută serviciul celălalt prinde mingea;
    Acelaşi exerciţiu cu mărirea distanţei dintre elevi;
    Serviciu spre perete de la 6-7 metri, cu intrare de traiectoria mingii ricoşate, efectuarea unei preluări de sus, pas de control, prinderea mingii;

    Acelaşi exerciţiu cu preluare de jos:
    Pe perechi, la distanţă de 6-7 metri: un elev execută serviciul celălalt preluarea de jos sau de sus, pas de control, prinde mingea;
    Sisteme de acţionare cu accent pe blocarea articulaţiei pumnului şi cotului şi alegerea corectă a punctului de lovire:
    Servici la perete distanţă 4=5 metri, deasupra unei linii;
    Serviciu de sus precedat de 2-3 aruncări ale mingii pentru verificarea înălţimii, poziţiei corpului;
    Pe perechi serviciu cu accent pe blocare prin lovirea de 2-3 ori a mingii înaintea execuţiei;

    În condiţii apropiate de joc:
    Serviciu peste fileu de la diferite distanţe;
    Serviciu peste fileu pe perechi;
    Serviciu în condiţii regulamentare sub formă de concurs;
    Serviciu dirijat pe o anumită parte a terenului: apoi pe diagonală;
    Joc cu penalizarea serviciilor greşite
    Sisteme de acţionare pentru consolidarea serviciului:
    Serviciu dirijat spre ultimii metri ai terenului;
    Serviciu dirijat spre anumite zone

  15. Bondor Diana spune:

    Lovitul cu piciorul în minge şi alergatul sunt deja de domeniul trecutului. Fotbalul de astăzi este mai atletic, mai individual şi mai intelectual ca niciodată. Necesită o implicare totală şi promovează punctele forte ale fiecărui jucător. Fiziologii şi psihologii au introdus principiile nutriţionale şi antrenamentul mintal în fotbalul de astăzi. Poţi profita şi aplica sfaturile lor în cadrul propriului antrenament. Dar ia aminte – trebuie să depui efort!

    Condiţia fizică
    Nouăzeci de minute de sprint, tactici şi control al balonului – ai putea face faţă la un meci jucat alături de profesionişti? Începe-ţi antrenamentul cu o alergare de încălzire de 10 minute – sau, şi mai bine, fă jogging până la terenul de fotbal. Un exerciţiu ideal pentru a-ţi îmbunătăţi viteza este „fartlek” (cuvântul suedez pentru „joc în viteză”). Pentru a face un fartlek, alternează alergarea cu pasul de marş sau de plimbare. Adaptează viteza, frecvenţa şi durata intervalelor de intensitate maximă şi de odihnă în funcţie de condiţia ta fizică. Acest exerciţiu iţi va pregăti muşchii şi sistemul cardiovascular pentru cerinţele meciului de fotbal. Antrenorii jucătorilor profesionişti personalizează adesea aceste exerciţii fartlek în funcţie de postul fiecărui jucător.

    Alternează, te rog!
    Alternează întotdeauna antrenamentele în forţă cu zilele de întreţinere. Astfel, muşchii tăi vor avea timp să se dezvolte, dar nu se vor topi în timpul antrenamentului de întreţinere. În general, această alternanţă a antrenamentelor va oferi o abordare echilibrată. Adaugă o repriză de baschet între antrenamentele de fotbal sau trage de la 11 metri cu piciorul pe care nu îl foloseşti de obicei. Vei fi surprins de rezultate!

    Tehnica
    Chiar şi echipele naţionale au puţin timp la dispoziţie pentru a se antrena împreună. Prin urmare, exersează mai ales secvenţele în mişcare. Aceasta conduce la perfecţionarea lor în ceea ce priveşte controlul balonului şi, în final, le îmbunătăţeşte jocul împreună ca echipă. Cu ajutorul unui exerciţiu de pase sau de doi la trei, îţi vei încălzi rapid înaintea unui meci şi îţi vei perfecţiona capacitatea de a controla balonul. Pentru a exersa trasul la poartă, foloseşte exerciţiul antrenorului de legendă Ernst Happel. Aceasta şi-a convins jucătorii de eficacitatea metodelor sale punând o cutie cu suc pe poartă, trăgând în ea de la 11 metri şi spunând apoi: „Acum încercaţi şi voi”.

  16. Tegla Bogdan spune:

    Cel mai bun exerciutiu este sa faci gantere cate o ora pe zi . Sper sa castig

  17. iosif sorina spune:

    ESARFE HERMES, BURBERRY, GUCCI, VERSACE. ESARFA CHIC 201095 RON
    Filme, Muzica, Jocuri, Show – 220.ro Filme, Muzica, Jocuri, Show – 220.ro
    Interviu cu un moldovean dupa concertAre centura neagra la penibilitateFranta – Mexic 0-2 WC 2010Nu ma claxona fraiere!
    Antrenamentele de forta nu trebuie sa fie o corvoada: pentru a-ti tonifia corpul in mod eficient si a te tine de treaba trebuie sa gasesti metode de a face exercitiile rapide si distractive.

    Prima metoda simpla prin care poti face asta este sa folosesti o oglinda. Exercitiile sunt mult mai usor de realizat, pentru ca poti depista orice erori in postura, iar imaginea muschilor care lucreaza te motiveaza.

    E bine sa incepi cu bicepsii si umerii, pentru ca sunt zonele care se tonifiaza cel mai usor: in doar doua saptamani. Vazand ca rezultatele apar rapid, vei fi motivat sa depui mai mult efort.

    Muzica este un element esential al unui program de exercitii reusit. Studiile au aratat ca sportivii care alearga sau merg pe bicicleta in timp ce asculta muzica au performante mai bune.

    Nu uita sa iti mentii spiritul competitiv: incearca mereu sa iti depasesti recordul personal si sa cresti greutatea ganterelor folosite.

  18. stroia silviu spune:

    Buna Ziua dragi sportivi amatori alor anumite sporturi o sa va prezint un antrenament de handbal ,pregatirea portarilor :un portar este 50% dintr-o echipa de handbal(se spune ca daca nu ai portar si pivot si centru nu ai echipa )un portar trebuie intai sa la inceput sa faca exercitii de mobilitate specifice acestui post:incalzirea bratelor,trunchiului,picioarelor.Incalzirea la portari se face cu ajutorul jucatorilor care ii vor arunca mingi in anumite zone ale corpului.Prima data se arunca sus si jos craci iar portarul va face in felul urmator:va sta cu bratele sus , pe varfuri aparat pmingea sus iar api venind de sus in pozitie de broscuta cu bratele pe langa el si cu pieptul tare.A 2 exercitiu de incalzire este incalzirea picioarelor :portarul va face fandari stanga -dreapta,de retinut o fandare corecta se face in felul urmator(in partea dreapta se face fandarea cu mana dreapta indreptata spre varful piciorului iar mana stanga totdeauna sus niciodata jos iar in partea stanga invers.)Al 3-lea exercitiu de incalzire a portarilo este aruncarea pe diagonala si anume dreapta sus- stanga jos si stanga jos si dreapta sus ,portarul va face sus fandare cu ambele brate sus cu un mic pas saltat iar api revenind in fandare jos tot cu o fandare cu bratul indreptat spre varful piciorului.Al 4-lea exercitiu este aruncarea la semi inaltime stanga dreapta,portarul ma ridica piciorul drept si mana dreapta de sus va fi dusa concomitent cu piciorul la semi inalti cam la sold fiind iar in partea stanga invers.Aceasta a fost incalzirea portarilor acum trecem la exerciti specifice portarilor:se fac grupe de 2 portari avem nevoie de 6 mingi adica 6 repeteri exercitiul este in felul urmator:portarul rdica piciorul drept la semiinaltime , mainile trebuie sa fie la spate iar in momentul cand el este pregatit va face o schimbare de picior adica piciorul drept va veni jos iar printro simpla miscare piciorul stang va veni in pozitia piciorului drept tot la semiinaltime cel mai important este sa fie mainile la spate.Al 2 lea exercitiu consta in felul urmator :portarul va sta pe liunia portii sau agatat la un spalier daca este prea inalt si va face in felul urmator ,avem nevoie de 6 mingi dinou,portarul se va prinde cu mainile de bara de sus a portii sau de spalier si va face in felul urmator va sta in pozitie de intindere cu fata catre celalalt portar ,celalalt portar va arunca cate o minge la semi inaltime iar portarul ce sta la spalier sau in poarta va trebui sa ridice piciorul la semiinaltime unde celalalt portar arunca mingea(din aceast exercitiu se invata fluturele ).Al 3 -lea exercitiu este in felul urmator cei doi mportari vor sta fata in fata iar unul din portari fa tine o minge intr-o mana iar una in cealalta mana.portarul face un pas de pe linia portii in fata ,cu bratele ridicate iar celalt portar ce are mingiile ii va arunca incet cate o minge catre unul din brate acesta trebuind sa o prinda sa o dea inapoi iar acest lucru se face sus si jos cu cate repetari este necesar.Al 4-lea exercitiu consta in felul urmator avem nevoie de 2 corzi elastice cu lungimea de 6 m care se leaga de bara de sus a portii cu o distanta aproximativ egala intre ele si de bratul stang si drept al portarului iar celalt portar va arunca incet sus in stanga si dreapta iar portarul din poarta va face fandare cu bratele sus ,acest exercitiu perfectioneaza bratele pt a aproxima unde va venii mingea.In ultimele randuri as vrea sa va spun ca pozitia in poarta este cea mai importanta portarul trebuie sa fie in momentul cand ceilalti jucatori ataca la poarta sa cu bratele sus si tot timpul pe varfuri si pregatit de fandare sus sau jos ,staga sau dreapta,la semi inaltime .Portarul trebuie sa aiva in mintea sa ca un semicerc pe care se va misca tot timpul la inceput acest semicerc poate fi desenat cu creta este foarte util deoarece conteaza cum stai in poarta daca stai mai in fata acoperi poarta si inchideti unghiul jucatorului care arunca.In principiu o sa va mai zic o chestie de pe pivot si de pe extrema pe pivot sta treaba in felul urmator cand pivotul a prins mingea portarul trebuie sa iasa putin mai infata cu aprox.2 pasi 3 in fata si sa fie pregatit iar de pe extrema sa stiti ca nu e greu daca ti scurtul si bratele ridicate si cel mai important lucru este sa nu plecati din scurt deoarece extrema este vazuta ca un avion la aterizare care sta in aer iar apoi daca plecati din scurt el va arunca in scurt si golul in scurt de pe extrema pentru portar nar cam trebui sa existe pt ca scurtul nu trebuie sa intre in poarta.De la 7 m ultimul lucru:la 7 m portarul este cel mai norocos si tineti minte de o chestie orce portar din orce liga si din orce tara se uita prima data la piciorul celui care arunca de la 7 m unde are indreptat varful piciorului posibil sa arunce acolo sau mai sunt cateva smecherii la cei mici ce arunca esiti la 4 m si stati cu bratele ridicate aceasta este o momeala la bolta sua alta momeala este sa tot ridicati un anumit picior de cateva ori si niciodata sa nu aveti bratele jos si sa fiti pregatitit iar inca o chestie la 7 m puteti lasa un pic mai mult dintrun colt stangul sau dreptul daca face fenta faceti intai fandare spre coltul care este lasat mai pootin iar apoi spre cel ce este lasat ca momeala.Deci in concluzie nu e greu pt mai multe exerciitii si detalii id meu de mess este stroia_silviu_92.Succes portarilor si ghinion jucatorilor ce vor arunca in portari.

  19. Laurentiu B spune:

    Pregatirea fizica este unul din cei mai importanti factori al antrenamentului sportiv,in atingerea marii performante si vizeaza cresterea potentialului fiziologic al sportivului si dezvoltarea calitatilor motrice la cel mai inalt nivel. Educarea componentei fizice a performantei se indreapta spre calitatile motrice generale: viteza, forta, rezistenta, supletea, moblitatea, dar si a celor combinate.
    Nivelul pregatirii fizice in antrenamentul de handbal se succed in doua forme:
    -pregatire fizica generala
    - pregatire fizica specifica.
    Pregatirea fizica specifica este procesul de prelucrare selectiva a marilor functiuni si a motricitatii in concordanta cu caracteristicile efortului specific handbalului, raportat la cerintele performantei.
    Voi prezenta un mijloc specific pentru educarea calitatilor motrice caracteristice handbalului.
    “ Cresterea indicilor de forta la grupele si lanturile musculare angrenate in efectuarea deprinderilor motrice specifice”
    ► Exercitii pentru detenta in regim de rezistenta:
    -pas saltat cu ducerea mingii medicinale deasupra capului, 3×25m,pause active.
    -sarituri succesive pe un picior cu minge medicinala tinuta in mana,3×15m,
    -pasi de elan pentru aruncarea la poarta din saritura cu mingea medicinala tinuta in mana,10x 3 pasi,
    -pas adaugat si sarituri cu mingea medicinala tinuta sub brat, 3×15 m,pauza active.
    -elan de trei pasi cu aruncare la poarta din sritura cu mingea medicinala tinuta deasupra capului ,15×3 pasi.

    ►Exercitii pentru efectuarea paselor si aruncarilor la poarta:
    -pase din deplasare cu mingea medicinala5×25m,pauze de 20-30 de secunde.
    -simularea aruncarilor la poarta, la un perete 3x 10 aruncari, pauze active.
    -sezand, pase cu mingea medicinala 2x 10 pase, pauza active
    -aruncare cu o minge medicinala la un punct fix 10 repetari

    Multa bafta va doresc!!!

  20. PRALIA DORU spune:

    exercitii cu copy -paste poate sa dea si un copil de clasa 1 ;) succes la concursurile viitoare

  21. Stroia silviu spune:

    mi’a placut mult

Lasă un răspuns